[...] leżeniu-- przed tym daj wyciskanie skos 4 serie Krzyżowanie linek w wyciągu -- wyciąg zostaw 4 serie W powyższych ćwiczeniach rozłożyłem te 12-16 serii na 3 ćwiczenia (4+4+4=12) i o to chodzi a nie o to że każde ćwiczenie na klatkę robisz po 12 powtórzeń czy tam 10. Nie wyszedł byś z sali treningowej bo by ci dnia [...]
No więc byłbym bardzo wdzięczny za rozpisanie takiego treningu. Bez zbędnych rozpiętek i uginań/prostowań. Ważne jakbyś podał mi ilość serii / powtórzeń / obciążenia / oraz schemat progresji WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozumiem że w zapisie np. 30/10 oznacza - 30% ciężaru / 10 powtórzeń Wybacz banalność pytania ale różnie ludzie zapisują. [...]
1. pompki robi sie do upadku sil 2. wyrzuc po serii z kazdego cwiczenia na klatke i dorzuc jedno cwiczenie np wyciskanie hantli 3. triceps moze byc 4.barki malo ciwczen gdzie akton przedni?? tez zrob z 4 cwiczenia po 3 serie 5. jak sie podnosisz na tym drazku?? wasko szeroko?? malo cwiczen na te plecy przynajmniej 4 po 3 serie w tym martwy ciag. [...]
[...] o desce zapomniałem dlatego dopiero od 75kg 105kg paliły nogi i za szybko pewnie schodziłem;/ Wodzu mówiłes zebym popróbował szerszy rozstaw nóg Nogi po pierwszej serii juz czułem wogóle inna praca mięśni. ale dla mnie jest tak wygodniej robic i jakby mniej obciaza kolana i teraz tak robic dalej z szerszym rozstawem mimo ze mniej siły [...]
[...] moje upodobania. Nie robiłem nigdy wyciskania wąsko i dzień dobry ale cieszy mnie że mam to w planie. No i oczywiście zestaw pytań: 1. Zapis 3-5x5-6powt oznacza: od 3 do 5 serii i w nich między 5 a 6 powtórzeń 2. 8,3x6powt - nie mogę rozszyfrować tego zapisu (a ściślej przecinka) 3. W ścisłości: Wolny przysiad - schodzę powoli, około 4 sekund w [...]
b.)Treningi 2 razy w tygodniu Ilość serii 4-5(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe) 4-10 powtórzeń serie rozgrzewkowe 40-50% CM serie właściwe 70-90% CM Przerwy pomiędzy seriami 2-4min. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych o 2kg a pozostałych o 1kg. Treningi podzielone na A i B: Plan A: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg(lekko) 2-pompki na [...]
[...] naprawde przyzwyczajone do cięzkich treningów po treningu z 3 -ma seriami. dojdzie tu prędzej do przetrenowania c.u.n niz do doglębnego poruszenia okreslonych mięśni. jednakże krotkookresowo- 4 tyg.- jest do wykonania ja osobiście robie pewne modyfikacje- tak, że wychodzi mi wiecej serii na grupę a co jakis czas pewna grupa mięśniowa wypada...
[...] sztangielek stojąc 20x15; 25x12; 27,5x10. Uginaniemłotkowe na modlitewniku jednorącz 15x14; 17,5x10; 20x7 . Aeroby 20min. marsz na pochyłej bieżni Już po pierwszej serii opadłem z sił ,mimo tego chciałem się przełamać i skończyć trening jak zaplanowałem . Niestety ciężary przytłaczały mnie z każdą serią i zamiast postępu szło gorzej niż [...]
I to wszytsko robic 5x5? I jak z ta progresja? Z treningu na trening, czy z tygodnia na tydzien? Aaaa... Jeszcze jedno! Zastosowac progresje w kazdej serii, czy robic tym samym ciezarem? Pzdr.
[...] choć ciężkawo. 1. Miało być 15 razy lekko , ale nie było, nie szkodzi, po takiej przerwie i odżywianiu i tak jest ok, zapas był. Wiosło ok, nie bolały plecy, po ostatniej serii poczułem tylko lekki dyskomfort 2. Pp ok, lekko, podciąganie bardziej skrócone niż zazwyczaj 3. Rączek nie robiłem, bo przy pp się ślimaczyłem, po tym jak przy [...]
[...] więc nie ma najmniejszego sensu. cały trening na nogi zastapia 4s przysiadu, i efekty o wiele lepsze. grzbiet to samo, drążek + wiosło/mc albo drążek + wioslo/mc oddzielnie za mała ilość serii jak dla mnie, a za dużo zabawy a barki zryte bezsensem, nie ma zwyklego wyciskania,/lub jednorącz, a sa inne ćw ktore zajada barki. to jest moje zdanie.
[...] było troszeczke szerzej jak barki i pierwsza seria poszła 5 razy z +20kg,z tym że ćwicze regresją wiec kolejne serie to był mniejszy ciężar ale wiecej powtórzeń tak wiec szału nie robię PS: a odcisk jak na złosć zerwałem w ostatniej serii z najmniejszym ciężarem a największą liczbą powtórzeń Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-05-21 01:34:50
[...] Tuna + Makaron razowy Łosoś Treeening : Wyciskanie sztangi na skosie w dół : 52,5kg x 4 55kg x 4 57,5kg x 4 Całkiem,całkiem,w miarę spokojnie,ostatni ruch w ostatniej serii tylko cięższy... Wyciskanie sztangi na skosie w górę : 45kg x 6 47,5kg x 6 50kg x 6 Tu już trzeba było się mocniej spiąć,ale i tak dałem radę O.K Krzyżowanie linek na [...]
Obli jeśli masz sugestie pomysly to bardzo proszę tyle,że chcialabym np przy takim rozkladzie mniej więcej zostać no i mniej więcej ćwiczeniach kwestia tylko powtórzeń serii itd. Dzisiaj np robiłam klatkę i powtórzenia 12(rozgrzewka) 8/8/6 i zdecydowanie lepiej wchodzilo,progres był w wyciskaniu hanntlami i rozpiętkach,gdzie mnie zdziwilo,bo [...]
[...] na 12 Mowie mu ze conajmniej na 10 bede robil to jak juz mialem 10 to zaczal mi brac Mysle ze spokojnie 14 powtorzen jest w zasiegu na 100kg Puzniej juz lekko na kazdej serii . Przysieglem sobie ze dzisiaj conajwyzej 110 i nie wiecej a tu kurna 115 sie zakrecilo Nie umiem robic treningu na malych ciezarach Dla odmiany powyciskalem sobie [...]
ajj zapomnialem dodac robie szrugsy jak cwicze kaptury, z 6 albo 8 serii... niekiedy zmieniam cwiczenia, jak potrzebuje odmiany, czuje i to robie...naprawde z zadna grupa miesni nie mam problemu, ale te lydki to jest masakra...uda jeszcze jakos ujda w tloku ale lydki jak baba...moja laska jakby pare kilo przytyla to by takie miala, bo kobiety z [...]
Braggga a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?) - nie ma magicznej ilosci powtorzen/serii w cwiczeniu - brzucha/klatki/ud/innej partii miesniowej - trening jest TYLKO dodatkowym bodzcem - to dieta decyduje o tym czy stracimy na wadze/przybierzemy na masie miesniowej/'zalejemy sie' [...]
[...] no i jak wygladaja te serie co napisales? ile powtorzen? na barki podaruj sobie 2xtyg wyciskania zrob raz 5x10-15p + np unoszenia hantli na drugim treningu. wszystkich serii na duze partie zgodnie z teoria i praktyka od 10 do 12 tygodniowo. stopniowanie wysilku np. 1 - klata mocno + bary hantle; 2 - klata slabiej + bary wyciskanie; 3 - [...]
[...] jedna hantla 10kg -Rozciaganie -ABSII poziom1 Trening udany, dolozylem lacznie 4.4kg (po 2.2kg na hantle) w ostatnim obwodzie i poszlo gladko. Nie moglem zrobic piatej serii pompek w waskim, zamienilem wiec na podparcie tylem o stolik niski i nogi na krzesle. Czulem ze triceps byl tak nabrzmialy ze zaczynal "wychodzic". Jako ze [...]
100 kg mysle ze z 13, 14, moze 15. Dzisiaj np robilem trening FBW na piatkach. W 7 serii 120 poszlo 5 razy a 130 juz ani raz. Mysle ze moze to tkiwc w glowie, strach przed ciezarem. Moze zrobie sobie troche przerwy, zregeneruje sie i sprobuje jeszcze raz to 140. U Ciebie widze ladnie do przodu idzie Bling Zaptalem sie z ciekawosci, a nie dlatego [...]
grrubas - post konsultacyjny
